我們經(jīng)常聽說成就卓越的人往往睡得少，但這些傳聞很少得到科學(xué)支持。相反，研究表明，睡眠不足是影響工作表現(xiàn)的重要因素，比如降低工作效率，影響職業(yè)滿意度，增加低效的工作行為等。所以，先保證自己睡個(gè)好覺，這是確保工作高效的最佳方法之一。

【資料圖】

長期睡眠不足在工作中很常見。據(jù)報(bào)道，約25%的美國成年人深受失眠困擾，而另外25%的人經(jīng)常過度嗜睡。睡眠障礙無疑會增加患上癌癥、抑郁癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還會降低工作效率。

元分析研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致情緒惡化，是影響工作表現(xiàn)的重要因素，比如降低工作效率，影響職業(yè)發(fā)展和滿意度，增加工作相關(guān)意外事故、曠工和低效的工作行為。相反，提高睡眠質(zhì)量可以增強(qiáng)記憶力和知識學(xué)習(xí)能力，即使是小睡也會對工作表現(xiàn)產(chǎn)生明顯的積極影響。

與此同時(shí)，通常大家的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都存在系統(tǒng)性個(gè)體差異，但這不足以解釋個(gè)體之間的表現(xiàn)差異。和其他任何心理特征或行為傾向一樣，這些差異可以部分歸因于遺傳因素。

這表明，除了一般決定因素外，人們實(shí)際上需要的睡眠時(shí)間和類型取決于個(gè)體屬性，不僅包括年齡和一般健康狀況，還包括其獨(dú)特個(gè)性和生物特征。

毫不意外，我們經(jīng)常聽說成就卓越的人往往睡得少，比如前百事CEO盧英德（Indra Nooyi）每天只需要睡4個(gè)小時(shí)，美國著名設(shè)計(jì)師湯姆·福特（Tom Ford）只需要3個(gè)小時(shí)。正如希臘船王阿里·奧納西斯（Ari Onassis）有句名言所說：“別睡太多，否則醒來時(shí)你就是一個(gè)失敗者。如果連續(xù)一年每晚少睡三個(gè)小時(shí)，你將額外獲得一個(gè)半月的時(shí)間用來成功?！?/p>

然而，這些傳聞很少得到科學(xué)支持——傳聞再多終究不是可靠數(shù)據(jù)。那么我們對睡眠和工作之間的真正聯(lián)系了解多少？假設(shè)成年人約有1/3的時(shí)間用于工作和睡眠，二者之間有什么關(guān)系？這里有三個(gè)關(guān)鍵的科學(xué)結(jié)論：

步入職場前睡眠問題就已存在

大量心理學(xué)研究表明，睡眠不足影響工作表現(xiàn)。而在此前，睡眠障礙在中學(xué)和大學(xué)期間相當(dāng)普遍。睡眠問題和臨床問題存在強(qiáng)因果關(guān)聯(lián)，即使在童年時(shí)期也是如此。

研究還表明，具有睡眠問題的學(xué)生學(xué)業(yè)表現(xiàn)和學(xué)習(xí)成績都明顯差得多，這類學(xué)生還不在少數(shù)。由于學(xué)歷（包括學(xué)生在學(xué)校和學(xué)業(yè)考試中的表現(xiàn)）是后續(xù)就業(yè)的主要途徑（盡管僅關(guān)注成績具有爭議），缺乏健康的睡眠習(xí)慣顯然會帶來長期影響，甚至?xí)冻龈甙旱穆殬I(yè)代價(jià)。有趣的是，元分析研究表明，只是推遲上課時(shí)間就能顯著改善學(xué)生的睡眠模式，這大概是因?yàn)槟贻p人天生就傾向于或者說容易熬夜晚睡。

睡眠提高員工敬業(yè)度

敬業(yè)度指員工的工作熱情、滿足感和工作效率。幫助公司提高員工和管理人員敬業(yè)度的行業(yè)價(jià)值數(shù)十億美元。實(shí)際上，其中大部分資金都用于改善辦公室設(shè)計(jì)、餐廳食物和職位契合度。這本身無可厚非，但很少有公司能意識到睡眠質(zhì)量在提高員工敬業(yè)度時(shí)發(fā)揮的重要作用。重要的是，與許多其他影響因素不同，比如領(lǐng)導(dǎo)的能力水平，睡眠通常由你自己控制，而改善睡眠模式會獲得明顯回報(bào)。

領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)揮著重要作用

能力低下的領(lǐng)導(dǎo)往往會給員工帶來壓力，使下屬疏遠(yuǎn)，破壞員工的睡眠質(zhì)量，而優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)力能減輕不良睡眠習(xí)慣對工作表現(xiàn)造成的不利影響。要做到這一點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)者不僅要有能力，還必須確保自己睡眠充足，避免睡眠紊亂。如果睡眠不足，即使是優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者也有可能做出不道德或欺凌行為。不出所料，擁有高質(zhì)量睡眠的優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者會產(chǎn)生倍增效應(yīng)——缺乏這兩個(gè)因素會造成惡劣影響。

因此，確實(shí)睡眠時(shí)間更多（且質(zhì)量更好）通常對職業(yè)發(fā)展更有利。越早開始改善睡眠習(xí)慣，可能實(shí)現(xiàn)的成就越多。盡管有人聲稱我們可以睡得很少，但那些都是夸張的炫耀。即便你有效利用這些清醒時(shí)間，工作表現(xiàn)和職業(yè)發(fā)展也很可能會受到長遠(yuǎn)影響，更不用說個(gè)人生活了。確保上班工作高效的最佳方法之一，就是保證自己睡個(gè)好覺。

托馬斯·查莫羅-普魯姆茲克（Tomas Chamorro-Premuzic）| 文

托馬斯·查莫羅-普魯姆茲克是萬寶盛華集團(tuán)首席人才科學(xué)家，倫敦大學(xué)學(xué)院和哥倫比亞大學(xué)商業(yè)心理學(xué)教授，哈佛大學(xué)創(chuàng)業(yè)金融實(shí)驗(yàn)室研究員。

Yiwei | 譯 周強(qiáng)|編校

關(guān)鍵詞： 睡眠不足 工作效率 保證自己