【資料圖】
如何做提肛運(yùn)動(dòng)?
結(jié)合括約肌收縮法。平時(shí)生活中大家進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以結(jié)合括約肌收縮法來做。在運(yùn)動(dòng)過程中使用坐位的方法,有意識(shí)地控制尿道的收縮,直腸括約肌,然后反復(fù)的練習(xí),可以有效的增強(qiáng)括約肌的收縮能力。進(jìn)行床上訓(xùn)練。
你可以選擇早餐、午餐以及睡前進(jìn)行,把提肛運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣,規(guī)律進(jìn)行才不會(huì)容易忘記。同時(shí),要記住每個(gè)單位完成后,要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放松。
提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行,具體做法是:全身放松,自然呼吸,做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提,同時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次,反復(fù)進(jìn)行30次左右。提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過于頻繁。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?
結(jié)合括約肌收縮法。平時(shí)生活中大家進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以結(jié)合括約肌收縮法來做。在運(yùn)動(dòng)過程中使用坐位的方法,有意識(shí)地控制尿道的收縮,直腸括約肌,然后反復(fù)的練習(xí),可以有效的增強(qiáng)括約肌的收縮能力。進(jìn)行床上訓(xùn)練。
提肛運(yùn)動(dòng)的做法:括約肌收縮法 采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿過程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。
你可以選擇早餐、午餐以及睡前進(jìn)行,把提肛運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣,規(guī)律進(jìn)行才不會(huì)容易忘記。同時(shí),要記住每個(gè)單位完成后,要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放松。
以上就是小編對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好的相關(guān)信息分享,希望能對(duì)大家有所幫助。
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