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(資料圖片僅供參考)

編者按：要想在一個(gè)復(fù)雜多變、信息過(guò)載的世界找到平靜、健康的生活，我們不僅要照顧到自己的身體，還要照顧到靈魂和大腦。本文提出了 5 個(gè)對(duì)大腦有益的健康習(xí)慣，可以幫助我們保持內(nèi)心平靜、思維敏捷。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

很多良好的日常習(xí)慣都被忽視了，被認(rèn)為是不重要的，因?yàn)檫@些習(xí)慣很無(wú)聊，很枯燥，很老套。沒(méi)有人想要提起這些習(xí)慣，因?yàn)樗鼈儾荒茏屇阕兊霉怩r亮麗，也不能讓你吸引他人的目光。

我一直在談?wù)撘粋€(gè)習(xí)慣，那就是讀書。閱讀，尤其是讀書，有很多好處，對(duì)整個(gè)大腦和你的智力進(jìn)步都有好處。

當(dāng)然，閱讀是很重要的。人們一直都在談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題。但是閱讀很容易受到其他活動(dòng)的侵?jǐn)_。在我們這個(gè)瘋狂的現(xiàn)代世界里，事情發(fā)展得很快，各種工具設(shè)備正在削弱人們推遲滿足的能力。我們甚至都沒(méi)有耐心去系鞋帶，更不用說(shuō)讀完一本書了。

這與現(xiàn)代社會(huì)的大腦健康習(xí)慣有什么關(guān)系呢？幾乎跟一切都有關(guān)系。忙碌已經(jīng)成為一種榮譽(yù)的象征和身份的象征。誰(shuí)有時(shí)間閱讀？誰(shuí)在乎放慢腳步呢？

如今，人們關(guān)注的焦點(diǎn)是那些能給你帶來(lái)更多金錢和名望的活動(dòng)，這就是為什么社交媒體網(wǎng)站是頭號(hào)打發(fā)時(shí)間的活動(dòng)。

但是，當(dāng)你急于在工作中完成更多工作，同時(shí)在網(wǎng)上保持活躍時(shí)，會(huì)發(fā)生一些不容易被立即察覺(jué)的事情。

這件事情跟你的大腦有關(guān)，大腦作為中心器官，管理著所有的功能。如果大腦不能保持健康，你就會(huì)慢性疲勞，疲憊不堪。

我們承認(rèn)身體健康的重要性，但常常忽略了心理健康的需要。

在這篇文章中，我將闡述健康的大腦習(xí)慣，以安慰、滋養(yǎng)和溫和地引導(dǎo)我們?cè)诓豢爸刎?fù)的現(xiàn)代社會(huì)中走向理智的道路。

1. 為什么我們需要健康的大腦習(xí)慣？

答案非常明顯。大腦需要健康的習(xí)慣，因?yàn)槟阆Ｍ竽X在你需要它的時(shí)候能正常工作，而你全天候都需要它。

我在這里提出這個(gè)問(wèn)題的原因是，人們對(duì)健康思維習(xí)慣存在著普遍誤解。

如今，巨頭公司和網(wǎng)絡(luò)明星希望你相信，人可以通過(guò)冥想來(lái)改善大多數(shù)人緊張的生活方式。你只需要閉上眼睛，放松，聽(tīng)一個(gè)平靜的聲音 10 分鐘。如果反復(fù)做的話，據(jù)說(shuō)這個(gè)每天 10 分鐘的鍛煉可以消除一天 10 小時(shí)的精神折磨。

可惜，事情不是這樣的。我確實(shí)同意冥想是有幫助的，這被認(rèn)為是最好的大腦健康習(xí)慣之一。但僅僅有冥想真的能治愈充滿壓力的一天嗎？當(dāng)然不能。

要達(dá)到心靈的平靜，除了有意識(shí)的不思考，你還需要更多的東西。你需要每天用超過(guò) 10 分鐘的時(shí)間來(lái)與現(xiàn)代的忙碌作斗爭(zhēng)。

健康的大腦活動(dòng)的關(guān)鍵是，通過(guò)一系列的練習(xí)來(lái)保持你的思維敏銳。下面，我將分享一些有科學(xué)依據(jù)的促進(jìn)大腦健康的好習(xí)慣。

2. 每天練習(xí)這5個(gè)健康的大腦習(xí)慣

1. 閱讀書籍

2. 體育活動(dòng)

3. 腦力訓(xùn)練

4. 提出問(wèn)題和解決問(wèn)題

5. 學(xué)會(huì)放手

1. 閱讀書籍

讀書能改善心理健康嗎？

當(dāng)然可以。有大量的研究表明，閱讀可以減輕壓力，降低心率，放松肌肉。

此外，閱讀書籍為健康地逃離壓力環(huán)境創(chuàng)造了條件。

認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)家大衛(wèi)·劉易斯博士（Dr. David Lewis）專門研究大腦在現(xiàn)實(shí)生活條件下是如何運(yùn)作的，他分享說(shuō)：“你讀什么書真的不重要，重要的是，通過(guò)沉浸在一本引人入勝的書中，你可以逃離日常世界的擔(dān)憂和壓力，花點(diǎn)時(shí)間探索作者的想象領(lǐng)域?！?/p>

閱讀是一種逃避現(xiàn)實(shí)的方式。雖然有些人可能會(huì)認(rèn)為社交媒體也能幫助我們逃離焦慮，而且感覺(jué)更好，但這是不一樣的。

書籍之所以有幫助，是因?yàn)樗鼈儾粫?huì)把你置于比較之中。在書中，你看不到別人似乎哪哪都比你強(qiáng)的照片。你會(huì)沉浸在另一個(gè)世界中，通過(guò)聯(lián)想，你會(huì)慢下來(lái)，思考，并在現(xiàn)實(shí)世界中做出更好的決定。

然而，如何做到這一點(diǎn)是比較困難的部分。畢竟除了閱讀，還有太多的選擇，社交媒體網(wǎng)站和短視頻是主要的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。我們要學(xué)會(huì)屏蔽網(wǎng)絡(luò)中各種聲音的干擾，恢復(fù)閱讀這個(gè)“古老”的習(xí)慣。

2. 體育活動(dòng)

如今，人們很容易忽視活動(dòng)的必要性。尤其是當(dāng)你進(jìn)入成年后，會(huì)越來(lái)越不愿意做“不必要的”體育鍛煉。

例如……

既然有電梯，為什么還要走樓梯呢？

能開(kāi)車為什么還要走路呢？

當(dāng)可以讓自己沉浸在無(wú)盡的娛樂(lè)海洋中時(shí)，為什么還要鍛煉呢？

現(xiàn)代生活的悖論是，我們的日子非常忙碌，然而，我們卻不愛(ài)動(dòng)。我們忙碌的生活方式大多是在累大腦，而身體卻幾乎處于一個(gè)坐姿。

但根據(jù)研究顯示，人們的這種久坐的生活方式會(huì)損害了我們的記憶，惡化我們的認(rèn)知過(guò)程，加劇大腦老化。

越來(lái)越多的證據(jù)表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生各種好處：

提高工作記憶力和注意力。

更好的心理健康和整體情緒。

勞逸結(jié)合可以促進(jìn)你的學(xué)習(xí)過(guò)程。

體育鍛煉的好處有很多，而且人體生來(lái)就是活躍的，只不過(guò)不幸的是，在當(dāng)今世界我們周圍有很多因素來(lái)阻止我們運(yùn)動(dòng)。你需要各種各樣的技能：

時(shí)間管理——為鍛煉創(chuàng)造時(shí)間。

毅力——即使你不想鍛煉也要鍛煉。

熱情——幫助你堅(jiān)持下去的內(nèi)在動(dòng)力。

聽(tīng)起來(lái)很復(fù)雜，但實(shí)際上并不復(fù)雜。你只需要把運(yùn)動(dòng)融入到生活中就可以了，比如盡可能地爬樓梯而不是坐電梯，盡可能多走路而不是開(kāi)車，等等。

3. 腦力訓(xùn)練

我六年級(jí)的數(shù)學(xué)老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“聰明人和普通人的主要區(qū)別就在于他們是否思維敏捷?！?/p>

當(dāng)時(shí)我還不明白，但后來(lái)我明白了，就是這么回事。

畢竟，在面試后想出一個(gè)聰明的答案是沒(méi)有用的。

很多情況下都需要快速思考。

不幸的是，隨著年齡的增長(zhǎng)和科技的進(jìn)步，我們的思考能力正在被削弱。我們會(huì)經(jīng)歷認(rèn)知能力的衰退，也就是說(shuō)，我們的心智能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。如果不做點(diǎn)什么，我們大腦的處理速度、反應(yīng)時(shí)間、決策和短期記憶都會(huì)變差。

最近的一個(gè)例子是，有一天我想算 15 乘以 17 等于多少，那一刻我的大腦似乎凍結(jié)，忘了怎么算了。

要保持清醒，保持健康的認(rèn)知（思維）能力，除了體育鍛煉，我們還需要腦力鍛煉。

想象一下，這就像在健身房的訓(xùn)練，只不過(guò)這次是針對(duì)大腦的。這種鍛煉活動(dòng)包括各種各樣的事情，比如解謎、下棋、做心算和玩腦力游戲等。

4. 提出問(wèn)題和解決問(wèn)題

善于解決問(wèn)題的人很受歡迎，其他人經(jīng)常圍著他們轉(zhuǎn)，尋求解決問(wèn)題。雖然我們每個(gè)人都需要在某些任務(wù)上得到一點(diǎn)幫助，但如果我們把所有的問(wèn)題都交給別人，讓他們來(lái)解決問(wèn)題，就會(huì)阻礙我們自身的學(xué)習(xí)，阻礙我們鍛煉自己思考的能力。

如果你剛找到一份新工作，大多數(shù)時(shí)候，當(dāng)你面臨難以解決的情況時(shí)，會(huì)向同事提問(wèn)。這完全沒(méi)問(wèn)題。當(dāng)你還不知道公司是如何運(yùn)作的時(shí)候，有些問(wèn)題是無(wú)法解決的。但是，隨著時(shí)間的推移，你要學(xué)會(huì)自己處理問(wèn)題，自己找到答案，而不是凡事都問(wèn)別人。

當(dāng)你一味等待答案的時(shí)候，創(chuàng)造力就會(huì)被扼殺，學(xué)習(xí)也會(huì)停滯。

那么，如何解決從未見(jiàn)過(guò)的問(wèn)題呢？

你可以從提出開(kāi)放式的問(wèn)題開(kāi)始。例如，如果你在工作中做的某件事引起了問(wèn)題，問(wèn)自己“我看到了什么可能性？”會(huì)很有幫助，而不是陷入自憐。

在積極思考的情況下，你是在利用自己的大腦。你鼓勵(lì)大腦思考，整個(gè)大腦在尋找不同的解決方案時(shí)變得活躍起來(lái)。通過(guò)尋找答案，你可以防止自己被困在抑郁的情緒中。

很明顯，你保持希望而不是絕望，這會(huì)讓你對(duì)世界有一個(gè)樂(lè)觀的看法，引發(fā)“積極感覺(jué)”的連鎖效應(yīng)：你的情緒更好，學(xué)習(xí)能力提高，思維更清晰。

5. 學(xué)會(huì)放手

學(xué)會(huì)放手，這是現(xiàn)代人武器庫(kù)中獨(dú)特而又急需的工具。世界上發(fā)生的事情實(shí)在太多了，你不能、也不應(yīng)該把一切都放在心上。

不要把所有事情都放在心上，學(xué)會(huì)放手，這是你能保持的最好的習(xí)慣，可以降低日常壓力，逃離現(xiàn)代的激烈競(jìng)爭(zhēng)。

如何做到呢？

嗯，雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但這肯定不是一件容易的事。我們努力做到每件事都完美，但只要有人對(duì)我們?cè)u(píng)頭論足，就會(huì)陷入絕望，因?yàn)槲覀儧](méi)有達(dá)到自我設(shè)定的不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己每天都在為一些莫名其妙的事情發(fā)愁，可以從以下三條規(guī)則開(kāi)始：

進(jìn)步勝于完美。

要明白每個(gè)人都是贏家，一直都是。

把你的煩惱寫在一張紙上，或者跟同伴分享。

“學(xué)會(huì)放手”的想法是為了防止日常問(wèn)題消耗你的大腦，使你進(jìn)入一種慢性焦慮的狀態(tài)，即所謂的廣泛性焦慮障礙。

作為上述內(nèi)容的補(bǔ)充，我建議閱讀奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）的《四千周》（Four Thousand Weeks），這本書充滿了有洞察力的見(jiàn)解，可以讓你冷靜下來(lái)，更平靜地生活。

寫在最后

保持健康的生活方式不應(yīng)該只是保持良好的飲食和定期鍛煉，還應(yīng)該包括能夠阻止信息過(guò)載、減少擔(dān)憂和壓力的活動(dòng)，因?yàn)檫@些都試圖把你帶入絕望的狀態(tài)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們還需要一份健康大腦習(xí)慣的清單。

我們每天做的事情應(yīng)該能夠讓自己身體里最重要的器官平靜下來(lái)，保持思維敏捷。隨著世界日益復(fù)雜，隨著越來(lái)越多的事物在爭(zhēng)奪我們的注意力，這一點(diǎn)變得更加明顯。

我們需要時(shí)刻保持警惕。因?yàn)槭澜缫恢痹谧兓?，讓我們?cè)絹?lái)越難找到獨(dú)處的時(shí)間去照顧自己的大腦健康。在預(yù)先制定的時(shí)間表中，有很多要完成的工作，比如上班，還有一些緊急情況要處理，比如孩子生病了，等等。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們的良好意圖很容易被破壞，這就是為什么我們還需要學(xué)會(huì)靈活應(yīng)對(duì)。當(dāng)發(fā)生意外事件時(shí)，我們要學(xué)會(huì)重新安排一天的活動(dòng)，以確保真正實(shí)踐這些日常習(xí)慣。

你肯定無(wú)法預(yù)測(cè)接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，但好的適應(yīng)能力可以確保打算做的事情會(huì)完成。

參考文獻(xiàn)

1. Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, 2009.

2. Di Liegro, C. M., Schiera, G., Proia, P., & Liegro, I. D. (2019). Physical Activity and Brain Health. Genes, 10(9).

3. Hardy, J. L., Nelson, R. A., Thomason, M. E., Sternberg, D. A., Katovich, K., Farzin, F., & Scanlon, M. (2015). Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial. PLOS ONE, 10(9), e0134467.

4. As you think and reflect, serotonin is released calming you down and regulating your mood. Kraus C, Castrén E, Kasper S, Lanzenberger R. Serotonin and neuroplasticity – Links between molecular, functional and structural pathophysiology in depression. Neurosci Biobehav Rev. 2017 Jun;77:317-326.

譯者：Jane

關(guān)鍵詞： 解決問(wèn)題 生活方式 思維敏捷