不論是劉畊宏直播、飛盤還是爬行，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生永不過時(shí)。

“半夜凌晨1點(diǎn)，我突發(fā)奇想決定嘗試一下爬行，就在床上淺爬了一下，全身心泛起了一種前所未有的感覺，難道這就是他們說的‘遠(yuǎn)古的召喚’嗎？”

最近爬行有多火？這篇名為《半夜爬行之嚇壞親媽》的筆記在小紅書上獲得了5.5萬贊，可以證明其熱度。

(相關(guān)資料圖)

是的，你沒有看錯(cuò)，“爬行”即字面意義上的“手腳并用在地上前行”。作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，爬行火了。

和此前受到追捧的網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)不同，爬行仿佛自帶一種神秘的魔力。從對(duì)它敬而遠(yuǎn)之到成為愛好者，只需要一次嘗試。

當(dāng)你第一次在網(wǎng)絡(luò)上見到有人集體爬行的照片或視頻時(shí)，你的第一反應(yīng)八成會(huì)是“黑人問號(hào)臉”，然后不屑一顧地劃過去。

但多刷到幾次相關(guān)帖子，你的內(nèi)心可能就會(huì)開始動(dòng)搖：“這有用嗎？我要不要也試試？”

據(jù)嘗試過爬行的人說，只要雙手著地，就能“感受到遠(yuǎn)古的呼喚，一天的疲憊煙消云散”。

這夸張的形容，聽起來更令人摸不著頭腦了。

爬行養(yǎng)生，真的有那么神奇嗎？

爬行，居然不是“迷惑行為”

在5G沖浪選手的印象里，近期爬行的“火”，是從年輕人中“燃”起來的。

據(jù)說，最初是某傳媒大學(xué)有同學(xué)匿名發(fā)帖，詢問有沒有人愿意一起嘗試爬行。

在校園里集體爬行的圖片和視頻傳播到大學(xué)圈子后，其他高校的學(xué)生也開始組織爬行活動(dòng)。

網(wǎng)傳大學(xué)生爬行的動(dòng)圖。

《新周刊》記者統(tǒng)計(jì)網(wǎng)絡(luò)帖子發(fā)現(xiàn)，很多年輕人嘗試爬行的理由是“壓力太大，想放松一下”。

一位參與集體爬行的大學(xué)生稱：“有些事一個(gè)人做奇怪，大家一起做就變得合理了?！币黄鹋佬械耐瑢W(xué)都很開心，爬下來覺得特別爽，壓力也得到了釋放。

《半夜爬行之嚇壞親媽》筆記作者@13小同志告訴《新周刊》：“最開始是看到別人爬行，我被震撼了，就發(fā)了個(gè)帖子，評(píng)論區(qū)有姐妹推薦我也試一下。因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力不小，我就嘗試了，爬行時(shí)真的很放松。”

那些發(fā)帖子稱自己嘗試了爬行的網(wǎng)友們，總是以夸張的語氣描述事情經(jīng)過，營造出搞笑效果。在帖子的評(píng)論區(qū)，不乏一連串的“哈哈哈”，這應(yīng)該也算是爬行對(duì)當(dāng)事人和旁觀者的“解壓”之處。

盡管看起來搞笑又離譜，但爬行的確有著“健康養(yǎng)生”的實(shí)力。

一時(shí)興起的年輕人，也不管動(dòng)作如何，隨心所欲地爬一爬，“爬完特別舒服，脊背感覺松弛了不少”。

而有意活動(dòng)筋骨的中老年人，早就在練習(xí)專業(yè)的爬行了。

2017年，大河報(bào)就曾報(bào)道，在鄭州的公園里，一些居民每日晨起爬行。有類似蜘蛛爬的，也有像老虎一樣爬行的。專家稱，爬行運(yùn)動(dòng)起源于華佗的“五禽戲”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的神態(tài)與動(dòng)作以鍛煉人的肢體，對(duì)腰間盤突出的患者很有好處。

2020年，抖音雷小翼師傅的熱門視頻，讓不少人了解了“開龍脊”這個(gè)源自中國武術(shù)的動(dòng)作，可以練背、練胯，提升靈活度。

除此之外，瑜伽中有“貓牛式”“爬行式”等類似爬行的動(dòng)作，雖然沒有真的爬動(dòng)前行，但也能起到鍛煉脊椎的作用。

如此看來，爬行真的不是什么“迷惑行為”，反而是一種很實(shí)用也很普遍的鍛煉方式。

“回歸原始”？沒那么簡(jiǎn)單

眾所周知，人類在地球上出現(xiàn)的標(biāo)志是直立行走。所以，人們調(diào)侃爬行養(yǎng)生，就說它是“回歸原始狀態(tài)”。

那些堅(jiān)持爬行養(yǎng)生的人，常常遭到誤解。在蘇州張家港香山，鱷魚團(tuán)團(tuán)員集體進(jìn)行鱷魚爬的視頻總能在抖音上獲得上萬點(diǎn)贊，評(píng)論區(qū)偶爾有人表示不解：“人進(jìn)化了多少萬年才學(xué)會(huì)直立行走，爬行不就倒退回去了嗎？”

但爬行，還真不是簡(jiǎn)單的“退化”。

“最早是我們幾個(gè)朋友看到網(wǎng)上有健身教練說鱷魚爬能鍛煉核心力量，感覺挺好玩，所以我們都想嘗試嘗試?！碧K州香山鱷魚團(tuán)的劉教官告訴《新周刊》，“去年夏天，我們?cè)谙闵今鲲L(fēng)塔那里練習(xí)爬行，很多人圍觀，練了幾天之后就有人跟著一起爬。拍成視頻發(fā)到網(wǎng)上后，周邊更多人知道了，加入我們的人也越來越多。”

在蘇州香山，鱷魚團(tuán)的集體訓(xùn)練。/受訪者供圖

2021年秋天，香山鱷魚團(tuán)突然火了。劉教官說：“當(dāng)時(shí)我們團(tuán)長(zhǎng)拍了一個(gè)視頻，一下子獲得了幾百萬的瀏覽量。”后來，他們還受邀登上了央視財(cái)經(jīng)頻道《職場(chǎng)健康課》節(jié)目。

目前，鱷魚團(tuán)有七十多名成員?！拔覀儓F(tuán)年紀(jì)最小的大概30歲，最大的今年虛歲七十。還有不少外地來取經(jīng)的健身愛好者，我看他們也都是40歲到60歲之間的樣子?！眲⒔坦俜Q。

鱷魚團(tuán)的成員每天早晨6點(diǎn)10分到香山集合開練，練兩到三次，每次約1分鐘。練習(xí)完畢后，團(tuán)員各自去做喜歡的運(yùn)動(dòng)，有跳廣場(chǎng)舞的、練單杠雙杠的，到7點(diǎn)左右回家吃早飯，再去上班。

集體爬行的好處是，成員之間可以互相督促。自己一個(gè)人爬，或是會(huì)不好意思，或是動(dòng)作做不到位，容易放棄?！按蠹乙黄鹁?，別人沒有停，你也不好意思站起來，那就再堅(jiān)持幾步，往往這時(shí)就起到了鍛煉作用。當(dāng)你感覺到了有效果，那就更好堅(jiān)持了?！?/p>

幾十個(gè)團(tuán)員一起戴著手套爬行，以類似俯臥撐的動(dòng)作行進(jìn)，“手落地后身體下沉，胸部快挨到地面時(shí)再換手換腳前進(jìn)”，配合音樂節(jié)奏，每邁出一步大家都會(huì)同時(shí)喊口號(hào)。

鱷魚團(tuán)行進(jìn)中。

如今，鱷魚團(tuán)已經(jīng)成為蘇州香山的一道風(fēng)景，他們整齊劃一的動(dòng)作和口號(hào)極具感染力，常有人慕名來圍觀或取經(jīng)。

經(jīng)過練習(xí)，鱷魚爬可以鍛煉核心力量和心肺功能，增強(qiáng)肌肉、放松身心。鱷魚團(tuán)里最年長(zhǎng)的“老大哥”稱，練了一段時(shí)間后，仿佛又重新找回年輕時(shí)的感覺了。還有人在網(wǎng)絡(luò)上分享，爬行緩解了自己腰酸背痛的癥狀。

不過，爬行并不像大部分人想象的那么易上手。不少人第一次加入的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)跟不上老團(tuán)員的速度。劉教官表示，鱷魚爬實(shí)際上非常消耗體力，“你想想，一般人做三四十個(gè)俯臥撐都很費(fèi)勁的，爬行的每一步都是一個(gè)俯臥撐”。

“普通人想練習(xí)鱷魚爬的話，最好有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，起碼要能做幾個(gè)俯臥撐。否則，強(qiáng)行按照我們的標(biāo)準(zhǔn)去爬，可能會(huì)趴在地上起不來，或者磕到下巴?！眲⒔坦偻扑]體力弱的人先嘗試直著手臂往前爬的動(dòng)作，這樣也能起到一定的鍛煉作用。

爬行火了之后，一些健身博主開始在視頻平臺(tái)分享貓爬、猩猩爬等仿生爬行訓(xùn)練的方法?？破彰襟w果殼指出，貓爬姿勢(shì)相對(duì)安全，但也不是萬能的?！芭佬羞^程中，肩和手腕需要承受較大的壓力，有可能引起疼痛?！贝送?，高血壓人群、骨質(zhì)疏松人群也不適宜爬行。

社交媒體上，健身博主分享的爬行訓(xùn)練。/小紅書截圖

一位資深健身教練Xuan告訴《新周刊》：“爬行可以鍛煉人體的靈活性，對(duì)久坐久站的人來說還蠻好的。但如果核心力量不足，或者關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不足，可能就爬不動(dòng)，尤其是老年人容易受傷?！?/p>

她建議，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)熱身、激活核心，盡量選擇安全、減震、防滑的場(chǎng)地，避免過度抬頭或低頭，注意上下肢的協(xié)調(diào)、呼吸的配合等。如果想要更好地鍛煉，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，永不過時(shí)

毫無疑問，近幾年，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康了。

丁香醫(yī)生《2022國民健康洞察報(bào)告》顯示，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康的自評(píng)分?jǐn)?shù)有所上升，這意味著大家更愿意“動(dòng)起來”了。其中，44%的受訪者表示自己會(huì)定期運(yùn)動(dòng)健身。

圖源：丁香醫(yī)生《2022國民健康洞察報(bào)告》

為了健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的。爬行不是第一個(gè)，也不會(huì)是最后一個(gè)流行的運(yùn)動(dòng)。

單說今年，上半年全網(wǎng)爭(zhēng)做“劉畊宏男孩/女孩”，小紅書上飛盤相關(guān)的搜索量同比增長(zhǎng)幾十倍，人們不再滿足于“打野球”，而是爭(zhēng)相預(yù)約體育場(chǎng)館去打羽毛球……相比起來，爬行雖然看起來有點(diǎn)“離譜”、缺乏高端網(wǎng)紅氣質(zhì)，卻因?yàn)殡S時(shí)隨地都能做、門檻不高而成為了流行的“解壓”方式。

不可否認(rèn)的是，對(duì)健康問題的關(guān)注，也引發(fā)了人們關(guān)于運(yùn)動(dòng)的焦慮?！斑\(yùn)動(dòng)必須要出汗才有效果”“必須每天練夠1小時(shí)”等想法固然是好的，但是如果做不到，反而會(huì)打擊信心。

而爬行告訴我們，哪怕只運(yùn)動(dòng)幾分鐘，我們也可以得到放松、鍛煉身體。

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)對(duì)4萬多名參與者多年的研究表明，若每天久坐時(shí)間小于8.5小時(shí)，那么每天只需要進(jìn)行11分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可抵消風(fēng)險(xiǎn)。

時(shí)間管理暢銷書作者紀(jì)元曾分享，如果總是覺得沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以采用“碎片化健身”的方法。在工作或?qū)W習(xí)的間隙就可以做一組運(yùn)動(dòng)，只要做了就算勝利。

爬行運(yùn)動(dòng)能火出圈，原因或許就在于，一個(gè)容錯(cuò)率高、易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，更容易讓人有成就感。

除此之外，一種運(yùn)動(dòng)的流行也離不開社交因素。當(dāng)集體爬行的年輕人哈哈大笑，當(dāng)網(wǎng)絡(luò)上編出了各種爬行段子、當(dāng)朋友“不懷好意”地推薦你來爬行，你不得不承認(rèn)，它真的很有感染力。

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中尋求健康，說到底，運(yùn)動(dòng)又何嘗不是為了當(dāng)下這一刻的快樂？

參考資料

[1]爬行健身起源于“五禽戲”專家:部分人群適用-大河報(bào)

[2] “爬行運(yùn)動(dòng)”火出圈，真的有用嗎？有什么禁忌？-科普中國

[3]想試試火遍全網(wǎng)的爬行？先來測(cè)測(cè)你會(huì)會(huì)爬-果殼

關(guān)鍵詞： 爬行運(yùn)動(dòng) 直立行走 不好意思