仿佛所有的新興運動都會伴隨著“容易受傷”的批判性言論:
劉畊宏火了,“跳劉畊宏傷膝蓋?!?/p>
滑雪火了,“滑雪的盡頭是骨科?!?/p>
【資料圖】
飛盤火了,“因為玩飛盤而受傷的人越來越多了。”
在參加了幾次飛盤活動后,我深深感受到,飛盤運動跑動距離長,對耐力、體力、跑、跳等身體素質(zhì)的要求不低,但因為規(guī)則上不允許身體接觸,加上飛盤本身的飛行速度不算快,受傷的概率并不大。
運動生理學(xué)博士、首都體育學(xué)院博士生導(dǎo)師吳昊教授的話也印證了我的感受:“飛盤雖然老少咸宜,還是有一定的技術(shù)要領(lǐng),尤其新手發(fā)生損傷比較多。但飛盤帶來損傷的人數(shù)在上升,只是一種片面看法,主要因為現(xiàn)在飛盤運動的熱度高,玩的人數(shù)相比之前有所增加,導(dǎo)致?lián)p傷人數(shù)也在增加,并不能因此就說飛盤運動比其他運動更容易受傷?!?/p>
不過,因為飛盤的確實太火,哪些人群、在哪些環(huán)節(jié)、會因為什么樣的原因而受傷、在此之前可以怎樣預(yù)防,大家對這些問題有更多概念之后,將有助降低受傷風(fēng)險。
誰容易受傷、為什么受傷?
萌新or老手
樂奧飛盤學(xué)院創(chuàng)始人王念飛告訴懶熊體育,大家可能會以為第一次參加飛盤活動的人更容易受傷,但事實并非如此。
按照飛盤活動的流程,一場飛盤活動兩個小時,“萌新局”中,熱身、展示和教學(xué)就已經(jīng)占去大部分時間,留下40分鐘左右打比賽。在教學(xué)和比賽時段,教練提供給學(xué)員跑動的場地不會太大,也不會留出太長的沖撞距離,受時間和場地的限制,受傷的概率不高。
“反倒是有了一定經(jīng)驗、到了進階期的學(xué)員,在救盤的時候會撲出去,落地時可能會控制不住重心,這種情況可能更容易受傷?!?/p>
男性or女性
知然智康創(chuàng)始人告訴懶熊體育,過去一個月里因為飛盤損傷來咨詢或者康復(fù)的患者,至少有一半都是50歲左右的女性和60歲左右的男性,前者尤其多。這些群體基本都到了肩周炎、凍結(jié)肩高發(fā)的年齡段,只要有一點疼痛都容易被放大。
王念飛則提到,一些從籃球、足球等身體接觸多的運動過來嘗試飛盤的男性,容易被直沖腦門的腎上腺素影響,玩飛盤時也情不自禁地找對抗,這種情況需要教練控場并重申飛盤規(guī)則。
男女性受傷的性質(zhì)也不太一樣。女性因為平衡能力和協(xié)調(diào)能力不足容易發(fā)生擦傷,例如膝蓋跪在地上,但因為運動速度和運動量不會太大,女性扭傷的可能性不大。因為剎不住車等原因造成的撞傷,則是男女都會遇到的。
預(yù)防方式有哪些?
提前適應(yīng)運動狀態(tài)
平常運動頻率較低的人突然參加運動容易戳到手、扭到腰、崴到腳或者擦傷膝蓋,對此,最好在活動前提前適應(yīng)運動狀態(tài)、提高身體素質(zhì)。
熱身到位、循序漸進
正式活動前熱身的時間一般為10-15分鐘,強度循序漸進,從靜到動、從慢到快,尤其要將肩、膝蓋和腳踝等活動開。新手局一般還有近一個小時的展示、教學(xué)和訓(xùn)練,在這段時間盡量適應(yīng)跑動過程中眼睛既要看盤又要看人、手要接盤、步伐還要跟上的狀態(tài)。
帶護具、貼肌貼
參加活動之前可以先戴好手套和護膝等護具,也可以在容易受傷的地方貼肌貼。
動作規(guī)范
教練往往會向?qū)W員強調(diào)一些動作規(guī)范,比如跳起來的時候不要抬膝蓋,手肘也不能揮舞,直立起跳能減少很多碰撞。
好教練也很重要
王念飛多次強調(diào)飛盤活動中教練的重要性,一個好教練能大幅降低運動損傷。
除了安排熱身動作、訓(xùn)練時統(tǒng)一所有人的出盤方向等細節(jié),在活動過程中的控場也能減少很多不必要的沖撞,“教練不僅要教會你怎么出盤、接盤,還要避免場上的危險動作,拉住那些老想要跟人對抗或者情緒波動大的學(xué)員,講清楚飛盤精神,這些都在教練的職責(zé)范圍之內(nèi)?!?/p>
不過,目前的飛盤活動基本是“老帶新”模式,飛盤教練多是老玩家出身,有飛盤教練證書的不多。
在國內(nèi),飛盤運動由中國極限運動協(xié)會管理和頒發(fā)教練證,數(shù)量本身就不多,在各省市,更多是地方社體中心在對飛盤運動進行指導(dǎo),只有海南、深圳、長沙、東莞等少數(shù)地區(qū)成立了飛盤協(xié)會。
如果找不到飛盤教練,王念飛建議大家可以找大學(xué)老師,“我們飛盤學(xué)院早期培養(yǎng)的大部分都是大學(xué)老師,他們專業(yè)知識很充足,在這個過程中我們也跟他們學(xué)到了很多東西。”
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