BuffX發(fā)現(xiàn)，很多年輕人的亞健康問題跟生活困擾，都跟維生素B族相關(guān)。

據(jù)一份調(diào)查研究報告顯示，B族維生素在我國居民中存在普遍缺乏的現(xiàn)象，尤其是B1跟B2，攝入不足的比例分別達到了夸張的77.8%和90.2%。[1]

除了B1、B2，最常見的B族還有B6、B12、煙酸，泛酸，生物素，葉酸一共八種。

它們各自對人體都有著重要的作用。

但這句簡單的描述，還不足以讓你get到B族的重要性，如果將一些重要作用變成身體上的具體表現(xiàn)，你就會明白，缺乏維生素B族，對人的影響有多大。

維生素B1，主要參與能量代謝和調(diào)節(jié)神經(jīng)組織的各項活動，它的缺乏，會導致注意力下降，暴躁易怒易疲乏，工作跟學習的效率大大降低。

尤其是酒精黨跟熬夜加班黨，B1是分解酒精不可缺少的物質(zhì)之一，經(jīng)常喝酒就會導致B1的嚴重缺乏，而熬夜更是消耗B1的罪魁禍首之一，每次熬通宵后，人往往會變得精神萎靡，食欲不振。

維生素B2和維生素B3，有助于維持皮膚與黏膜的健康。[2]

如果你感受過口腔難受的的折磨，每一次吃飯喝水，刷牙張嘴都要忍受口腔中傳來的疼痛，那可能就是體內(nèi)缺乏B族維生素了。

BuffX還發(fā)現(xiàn)，當代年輕人，還飽受脫發(fā)困擾。

生物素攝入量，與維持正常的皮膚黏膜，毛發(fā)密切相關(guān)。[3]

如果脫發(fā)換來了升職加薪，倒也算了。

但如果人沒變強，頭先禿了，只是因為身體缺乏生物素，多少要替頭發(fā)有些不值了。

參考文獻：

[1]于冬梅, 何宇納, 郭齊雅,等. 2002—2012年中國居民能量營養(yǎng)素攝入狀況及變化趨勢[J]. 衛(wèi)生研究, 2016.

[2]GB 28050 食品安全國家標準 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標簽通則.

[3]吳輝.防治脫發(fā)的生物素[J].農(nóng)村青少年科學與研究，2017（06）：38-39.

B族對于人的身體如此重要，但是補充起來卻是有些麻煩。

首先，大部分B族維生素只能從外界攝入。

而這對于當代年輕人餐餐外賣，高油高糖、飲食不均的習慣來說，基本很難滿足。

而且B族維生素都是水溶性維生素，很容易就從人體流失。

其次，B族是個大家庭，少了一個都不行。

B族維生素之間是相輔相成的，少了任意一種，往往都會影響到其他幾種，比如維生素B2，就會影響到維生素B6的合成與吸收。

單純的補其中一種，會使得人體對其他B族的需求增加，這就更加造成了補充的難度。

所以，補充B族維生素千萬別只補其中一種，一家人就要一鍋端。

補充難也就算了，B族維生素還非常容易被消耗。

抽煙，喝酒，熬夜，奶茶，不良飲食，都很容易消耗B族維生素。

如果人體是個大池子，B族在不斷從出水管流出，而進水管卻一直沒有補充，池子自然漸漸就空了。

要是能夠規(guī)劃好每日的飲食，從食物中獲取足夠的維生素B族，其實是可以的。

但如果覺得這種方式過于耗費時間和精力，那其實還有另一種辦法。

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